4 Tahapan untuk Self Talk dan Manfaatnya Bagi Kehidupan Sehari-Hari
Self talk merupakan bagian dari Rational Emotive
Behaviour Therapy (REBT) yang bertujuan membantu untuk
mengenali dan memahami perasaan, pemikiran, dan tingah laku
irasional dari diri seseorang. Tahapan ini akan mengajarkan
bagaimana seseorang dapat menerima bahwa perasaan, pemikiran,
dan tingkah laku tersebut diciptakan dan diverbalisasikan oleh
dirinya sendiri.
Self talk mengubah pernyataan negatif yang
membuat stres menjadi pernyataan positif yang rasional sebagai alat
menurunkan stres. Self talk salah satu cara mudah yang bisa
dilakukan secara mandiri yaitu terapi self talk. Sebenarnya self talk
telah banyak dilakukan oleh manusia, hanya saja tidak ada
pemahaman bahwa kekuatan dari “berdialog dengan diri” dapat menjadikan seseorang menjadi lebih positif dalam hidupnya
tanpa memiliki pemikiran tidak masuk akal akan suatu tekanan
Terdapat empat tahapan untuk self talk, diantaranya sebagai berikut:
a. Tahap Pertama
Menunjukkan kepada seseorang bahwa permasalahan
yang dihadapinya berkaitan dengan keyakinan-keyakinan
irasional yang ada pada dirinya. Tahap ini menunjukkan
kepada seseorang untuk mengembangkan nilai-nilai sikapnya yang
menunjukkan ketidaksesuiaan dengan keadaan sebenanrnya
atau bisa dikatakan bahwa pada tahap ini dapat menunjukkan
kepada seseorang untuk belajar memisahkan keyakinankeyakinan rasional dan keyakinan irasional. Lebih tepatnya
dapat menyadarkan seseorang bahwa pemikirannya
salah.
b. Tahap Kedua
Tahapan ini akan membawa seseorang kepada
kesadaran bahwa dirinya hanya mempertahankan gangguangangguan emosionalnya untuk tetap aktif dengan terus
menerus berpikir secara irasional dan dengan mengulangngulang dengan kalimat atau perkataan yang mengalahkan
diri.
c. Tahap Ketiga
Disini akan diajarkan bagaimana seseorang dapat
memperbaiki pikiran-pikiran dan meningalkan gagasangagasan irasional yang dimilikinya. Maksudnya adalah agar seseorang dapat merubah pikiran dan pernyataan negatifnya
menjadi pikiran dan pernyataan yang positif.
d. Tahapan Keempat
Tahapan ini akan membuat seseorang untuk
mengembangkan filosofi kehidupannya yang rasional, dan
menolak kehidupan yang irasional. Dengan menggunakan
cara menolak pikiran-pikiran irasional dan pernyataanpernyataan negatif untuk masuk kepada dirinya.
Dengan mencoba mlakukan 4 tahapan self talk, setidaknya kita mendapat beberapa manfaat berikut:
1. Sebagai penyalur emosi
Saat seseorang merasakan kesal dengan suatu situasi
terkadang secara sadar atau tidak sadar dalam hati akan terjadi sebuah percakapan. Apakah ingin marah atau tidak?.
Jika marah, seperti apa bentuk marah yang akan
dimunculkan? Jika tidak, apa alasannya? Saat memutuskan
untuk tidak marah, terkadang perasaan kesal akan masih
membekas. Saat inilah memerlukan self talk dengan
membentuk pernyataan-pernyataan yang akan membuat kesal
atau perasaan emosional apapun yang muncul menjadi lebih
dapat ditoleransi.
2. Alat bantu mengambil keputusan
Saat dihadapkan dengan dua pilihan sulit yang
menyenangkan, self talk akan menjadi media penolong yang
membantu mendapatkan pilihan yang sesuai. Seperti contoh
ketika bingung memilih baju yang ingin dibeli dalam hati
berbicara “yang merah bagus tetapi aku sudah punya”
akhirnya tidak jadi membeli baju warna merah tetapi warna
biru. Maka disitulah self talk berperan sebagai alat
penimbang sebelum mencapai keputusan akhir.
3. Berinteraksi dengan orang lain
Dalam memebuhi keinginan atau kebutuhan. Seseorang memutuskan berinteraksi dengan orang lain akan menjadi
penolong untuk menimbang kebutuhan sendiri, hal tersebut
akan membuat seseorang memperkirakan apakah orang lain
dapat memebuhi kebutuhan yang diinginkan atau tidak.
Mempertimbangkan segala resiko yang akan terjadi, kemudian dapat mengambil keputusan untuk mengambil
tindakan. Bentuk relasi yang kemudian terjadi tergantung
pada self talk seseorang tersebut lagi.
4. Mengembangkan diri
Banyak kata-kata bijak yang dapat dijadikan sebagai
pedoman atau acuan sebagai self talk. Seperti contoh,
“Kebiasaan menyalahkan keadaan membuat kita tidak
mampu melangkah maju”. Kalimat ini membuat seseorang berpikir dalam hati dan akhirnya berubah menjadi seseorang yang lebih bersemangat. Kata-kata positif tersebut akan
menjadi perncerah dan menjadi lebih berkembang tidak
terpuruk akan satu situasi. Sama seperti fungsi penyaluran
emosi atau pengatur amarah, kunci dari self talk pengembang
diri adalah kalimat dan kata-kata yang bernada positif.
Demikianlah 4 tahapan untuk self talk dan manfaatnya bagi kehidupan sehari-hari.