Konsumsi 7 Makanan Ini Dapat Membuat Kita Lebih Bahagia
Apa yang anda lakukan saat suasana hati sedang terganggu? Saat suasana hati
sedang terasa buruk, beberapa orang tentu akan mencoba melakukan hal yang jauh
lebih menarik atau sesuatu yang mampu mengembalikan perasaan menjadi lebih
stabil.
Tak jarang pula ada yang memilih makan di saat suasana hati sedang tak
baik, namun pilihan makan tersebut ternyata memiliki peluang untuk menjadi
sebuah solusi.
Di saat kita ada pada kondisi tersebut, beberapa
dari kita mungkin menyantap makanan kesukaan untuk mengembalikan suasana hati.
Pada akhirnya, beberapa pilihan makanan yang kita santap dapat berbuah
kebahagiaan bagi kita.
Pilihlah makanan jenis tertentu yang mampu memicu
keluarnya hormon dopamine di otak akan sangat baik untuk kita konsumsi di saat
seperti itu.
Beberapa sumber kami kumpulkan dan merangkum
tujuh makanan yang dapat mendatangkan perasaan bahagia:
1. Makanan alami
Sebisa mungkin konsumsilah makanan alami
bikinan sendiri yang bahannya kalau bisa ditanam sendiri di kebun. Hindari
makanan olahan yang sudah jadi.
“Banyak riset di bidang gizi dan ilmu saraf
mengungkapkan mereka yang mengonsumsi makanan olahan moderen mengalami
peningkatan depresi, kecemasan, perubahan suasana hati, hiperaktivitas dan
banyak jenis masalah mental dan emosional,” ujar Dr. Drew Ramsey, psikiater dan
blogger dari Huffington Post.
2. Ikan salmon
Ikan salmon dan ikan lain yang kaya akan asam lemak omega
tiga berperan penting menjaga suasana hati dan kesehatan mental kita. Riset
sudah membuktikan bahwa asam lemak sehat ini memiliki manfaat melindungi tubuh
dari depresi.
Bahkan ada studi lain yang membuktikan asam lemak omega tiga
mengurangi kecemasan yang dirasakan mahasiswa kedokteran. Sumber asam lemak omega
tiga juga ada pada ikan kembung yang murah meriah. Asam lemak ini juga
ditemukan pada kacang walnut.
3. Kacang almond
Amond mengandung senyawa bernama tyrosine.
Ini adalah pembangun produksi dopamine dan neurotransmitter pembangkit suasana
hati lain yang ada di otak.
Itu artinya, makan satu tangkup kacang almon tidak
hanya meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah karena kandungan serat
dan asam lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Tetapi juga mendongkrak suasana
hati yang murung.
4. Apel
Buah apel kaya akan zat bernama quercetin,
senyawa yang melindungi sel-sel otak dari serangan radikal bebas yang bisa
merusakkan tepi-tepi neuron. Buah apel juga cukup mudah ditemui dan bisa
dijadikan pilihan untuk tetap ada di dalam rumah serta dapat dinikmati kapan
saja.
5. Cokelat
Beberapa orang memilih menyantap cokelat
ketika merasa sedih. Selain enak dan kaya akan antioksidan, cokelat memang
membantu mengurangi rasa cemas.
Mereka yang sedang cemas atau sering dilanda
kecemasan, cokelat susu bisa membantu mengurangi kecemasan. Mereka yang tak
punya riwayat sering terserang kecemasan, cokelat hitam lebih cocok untuk
mereka.
6. Kuaci bunga matahari
Kuaci bunga matahari juga kaya akan
tyrosine yang bermanfaat mendongkrak suasana hati. Kuaci bung matahari juga
memiliki vitamin E dan selenium. Vitamin E ini bermanfaat menjaga kesehatan
jantung dan pembuluh darah.
7. Tahu
Tahu juga merupakan sumber tyrosine. Di
samping itu tahu merupakan sumber protein dari kedelai yang menyehatkan
jantung. Sumber protein kedelai ini juga bagus mengurangi gejala menopause.
Dengan mencoba untuk mengkonsumsi tujuh
rekomendasi makanan di atas, kita dapat mencoba meningkatkan kualitas
kebahagiaan serta kesehatan kita. Selamat mencoba!