10 Cara Untuk Bisa Lebih Bersyukur (Gratitude)
INDOPOSITIVE.org—Robert Emmons, salah seorang peneliti utama dalam Psikologi Positif, khususnya dalam topik syukur, membagikan 10 cara untuk bisa lebih bersyukur. Sejumlah cara itu adalah sebagai berikut:
1. Menulis Jurnal Syukur (Gratitude Journal)
Luangkan
dalam sehari untuk mengingat pengalaman anda sendiri perihal menerima hadiah,
kenikmatan, keberuntungan, serta hal baik lainnya yang diterima. Menyisihkan waktu
setiap hari untuk mengingat hal yang membuat kita merasa bersyukur, entah
peristiwa biasa saja atau tentang diri kita, atau orang yang berharga dalam
hidup kita, akan mendorong hidup yang lebih penuh rasa syukur lagi.
2. Mengingat Hal yang
Buruk
Untuk
bersyukur dalam kondisi Anda saat ini, akan sangat membantu untuk mengingat
masa-masa sulit yang pernah Anda alami. Ketika Anda ingat betapa sulitnya kehidupan
yang dulu dan seberapa jauh Anda telah berjuang, Anda membuat perbandingan yang
jelas dalam pikiran Anda, dan perbandingan ini akan menjadi tanah subur untuk tumbuhnya
rasa syukur.
3. Ajukan Tiga Pertanyaan
Pada Diri Sendiri
Manfaatkan
teknik meditasi yang dikenal dengan sebutan Naikan, teknik yang melibatkan refleksi dengan menggunakan tiga pertanyaan:
“Apa yang telah saya terima dari __?”, “Apa yang telah saya berikan kepada __?”,
Serta “Masalah dan kesulitan apa yang telah saya sebabkan?”
4. Mempelajari Doa untuk Bersyukur
Dalam
banyak tradisi spiritual, doa syukur dianggap sebagai bentuk doa yang paling
kuat, karena melalui doa-doa ini orang-orang mengenali sumber utama dari seluruh
diri mereka dan semua yang akan terjadi.
5. Cobalah untuk Merasakan
Melalui
indera kita — kemampuan untuk menyentuh, melihat, mencium, merasakan, dan
mendengar — kita mendapat kenikmatan tentang arti menjadi seorang manusia dan
betapa ajaibnya hidup itu. Dilihat dari kacamata rasa terima kasih atau syukur,
tubuh manusia tidak hanya merupakan konstruksi yang ajaib, tetapi juga sebagai
hadiah.
6. Gunakan Pengingat Visual
Karena
dua hambatan utama untuk bersyukur adalah pelupa dan kurangnya kesadaran,
pengingat visual dapat berfungsi sebagai isyarat untuk memicu rasa syukur.
Sering kali, pengingat visual terbaik adalah orang lain.
7. Buat Sumpah untuk
Berlatih Bersyukur
Penelitian
menunjukkan bahwa membuat sumpah untuk melakukan suatu perilaku meningkatkan
kemungkinan tindakan itu akan dilaksanakan. Karena itu, tuliskan sumpah untuk
syukur Anda sendiri, yang sesederhana “Saya bersumpah untuk menghitung kenikmatan
saya setiap hari,” dan mencatatnya di suatu tempat di mana Anda akan diingatkan
setiap hari.
8. Berhati-hatilah dengan
Bahasa
Orang
yang bersyukur memiliki gaya linguistik tertentu yang digunakan dalam bahasa
hadiah, pemberi, berkat, diberkati, keberuntungan, beruntung, dan berlimpah.
Sebagai rasa terima kasih, Anda seharusnya tidak fokus pada seberapa baik Anda
secara inheren, tetapi pada hal-hal baik yang secara inheren telah dilakukan
orang lain atas diri anda.
9. Lakukan dengan
Gerakan
Jika
Anda melalui gerakan untuk bersyukur, emosi syukur akan meningkat. Gerakan untuk
bersyukur termasuk tersenyum, mengucapkan terima kasih, dan menulis surat
terima kasih.
10. Think Outside the Box
Jika
Anda ingin memanfaatkan kesempatan sebaik-baiknya untuk melenturkan otot syukur
Anda, Anda harus secara kreatif mencari situasi dan keadaan baru untuk merasa
bersyukur.
Artikel ini terjemahkan
dari bahasa Inggris oleh Tim IndoPositive. Ditulis langsung oleh Robert Emmons
melalui greatergood.berkeley.edu.