Manfaat Olahraga Secara Psikologis
INDOPOSITIVE.org — Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan tubuh Anda. Lebih
dari itu, olahraga juga bisa membuat perasaan seseorang menjadi bahagia.
Peneliti dari University of Vermont menemukan bahwa dengan
berolahraga hanya 20 menit dapat membuat suasana hati lebih baik selama 12 jam.
Berolahraga bisa mempengaruhi kondisi mental seseorang ketika dalam suasana
hati yang buruk. Namun, umumnya olahraga
tak dimanfaatkan seseorang untuk mengobati suasana hati mereka. Kebanyakan
olahraga dijalani ketika tidak sedang merasa sangat senang maupun sedih. Saat
sedih, biasanya orang justru melakukan kegiatan yang tidak sehat, seperti
merokok, makan berlebihan, atau minum alkohol.
Orang yang aktif melakukan latihan fisik, merasa lebih
bahagia dalam hidupnya. Mengapa? Karena berolahraga mampu meningkatkan hormon
endorfin atau yang dikenal dengan hormon kebahagiaan dan baik untuk otak Anda.
Kemudian, olahraga dapat mengurangi hormon kortisol yang memicu stres dan
adrenalin dalam tubuh. Olahraga terbukti sebagai obat untuk mengatasi depresi
dan rasa cemas.
Seseorang yang berolahraga 30-60 menit tiga atau lima hari
dalam seminggu akan memiliki jiwa yang sehat berdasarkan penelitian US
Departement of Health and Human Services. Peneliti menunjukkan, berjalan jarak
dekat sekalipun bisa meningkatkan suasana hati menjadi lebih baik.
Happify, sebuah situs yang bertujuan membantu seseorang
menciptakan kebahagiaan melalui kegiatan berbasis ilmu pengetahuan dan
permainan, memberikan kiat bagaimana membuat olahraga atau latihan fisik Anda
menjadi lebih menyenangkan sehingga membuat bahagia.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan bisa membuat kita merasa lebih baik. Latihan
kekuatan seperti mengangkat beban bisa mengurangi depresi, rasa cemas, dan
membuat diri Anda merasa lebih berharga. Studi dari Universitas Rutgers
menyatakan bahwa latihan kekuatan yang cukup bisa membuat seseorang lebih
merasa senang dibanding intensitas kurang atau terlalu sering latihan angkat
besi.
Olahraga di ruang
terbuka
Kombinasikan olahraga di dalam dan di ruang terbuka. Hal ini
bisa mengurangi tensi tinggi, marah, dan depresi. Anda juga akan lebih
bergairah kembali dalam hidup, dan lebih energik . Anda bisa berjalan kaki,
berenang di kolam terbuka, bersepeda, dan yoga di taman maupun pilates.
Pastikan juga Anda hanya ingin berolahraga bukan berkompetisi.
Bersosialisasi
Bersosialisasi, mendapat teman baru, juga bisa membuat
olahraga anda menjadi menyenangkan. Untuk itu cobalah bergabung dengan komunitas, mencari lawan sekaligus teman saat
bermain tenis. Sosialisasi juga dapat dibangun ketika Anda berolahraga di
tempat ramai.
Sambil
mendengarkan musik
Suasana hati kita akan lebih baik ketika kita mendengarkan
musik selama melakukan cardio. Musik akan membuat olahraga tak terasa berat.
Studi terbaru juga menemukan bahwa menonton acara televisi saat treadmill akan
lebih menyenangkan.