3 Cara Utama Menghilangkan Overthinking Menurut Psikologi
Overthinking adalah kondisi di mana seseorang terlalu memikirkan dan mempertimbangkan suatu hal secara berlebihan, sehingga menimbulkan kecemasan dan stres. Overthinking dapat menghambat kreativitas dan kemampuan seseorang untuk mengambil keputusan.
Untuk mengatasi atau menghilangkan overthinking, ada 3 cara utama yang dapat dilakukan, sebagai berikut:
Cara Pertama, Menulis pikiran dan perasaan
Menulis pikiran dan perasaan adalah salah satu cara efektif untuk mencegah overthinking. Dengan menulis, kita dapat mengatasi dan mengendalikan pikiran dan perasaan kita yang berlebihan, sehingga membantu kita untuk mempertimbangkan situasi dengan lebih jernih dan objektif.
Terdapat beberapa cara bagaimana menulis pikiran dan perasaan dapat membantu mencegah overthinking. 1) Menulis setiap hari: Menulis secara teratur akan membantu membentuk kebiasaan dan mempermudah kita untuk mengatasi perasaan dan pikiran yang berlebihan. 2) Gunakan jurnal atau catatan harian: Menulis dalam jurnal atau catatan harian dapat membantu memahami dan mengatasi perasaan dan pikiran kita yang berlebihan.
3) Gunakan bahasa yang positif: Saat menulis, coba untuk menggunakan bahasa yang positif dan memotivasi, sehingga dapat membantu mengatasi perasaan negatif dan memperbaiki mood. 4) Fokus pada solusi: Dalam menulis pikiran dan perasaan, fokuslah pada solusi dan bagaimana kita dapat mengatasi masalah dan memperbaiki situasi.
Cara Kedua, Berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyenangkan
Berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyenangkan adalah salah satu cara efektif untuk mencegah overthinking. Saat berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyenangkan, otak kita akan fokus pada aktivitas tersebut dan membebaskan pikiran dari pikiran dan perasaan yang berlebihan.
Terdapat beberapa cara bagaimana berolahraga atau melakukan aktivitas yang menyenangkan dapat membantu mencegah overthinking. 1) Berolahraga secara teratur: Berolahraga secara teratur dapat membantu membentuk kebiasaan dan mempermudah kita untuk mengatasi perasaan dan pikiran yang berlebihan. 2) Pilih aktivitas yang menyenangkan: Pilih aktivitas yang menyenangkan, seperti bersepeda, berjalan-jalan, atau berenang, yang dapat membantu mengatasi stres dan memperbaiki mood.
3) Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup: Buat aktivitas ini sebagai bagian dari gaya hidup sehari-hari, sehingga dapat membantu mengatasi perasaan dan pikiran yang berlebihan secara teratur.
Cara Ketiga, Berbicara dengan teman atau tenaga profesional
Bercerita dengan teman atau profesional merupakan salah satu cara efektif untuk mencegah overthinking. Berbicara dengan seseorang yang kita percayai dapat membantu meredakan pikiran dan perasaan yang berlebihan. Berbicara dengan jujur dan terbuka mengenai perasaan dan pikiran yang sedang dialami dapat membantu mengatasi overthinking.
Jangan ragu untuk meminta bantuan dari teman atau profesional jika kita merasa sulit untuk mengatasi perasaan dan pikiran yang berlebihan.
Referensi:
Overthinking: What It Is, Symptoms, and How to Stop." Healthline, Healthline Media, www.healthline.com/health/overthinking.
The Negative Effects of Overthinking and How to Stop." Psychology Today, Sussex Publishers, www.psychologytoday.com/us/blog/changepower/201803/the-negative-effects-overthinking-and-how-stop.
5 Ways to Stop Overthinking Everything." Forbes, Forbes Magazine, 7 Jan. 2020, www.forbes.com/sites/travisbradberry/2020/01/07/5-ways-to-stop-overthinking-everything/?sh=474495e56d74.
The Power of Writing: How Journaling Can Help Relieve Stress and Anxiety." HuffPost, HuffPost, 15 Mar. 2018, www.huffpost.com/entry/the-power-of-writing-how-journaling-can-help-relieve-stress-and-anxiety_b_5aa9e1bce4b0f0f1f303b7c3.
Journaling for Mental Health: How Writing Every Day Can Improve Your Well-Being." Healthline, Healthline Media, 12 Apr. 2019, www.healthline.com/health/mental-health/journaling-for-mental-health.
How Exercise Can Help Reduce Stress and Anxiety." HelpGuide.org, www.helpguide.org/articles/stress/how-exercise-can-help-reduce-stress-and-anxiety.htm.
The Science of Exercise and Its Impact on Mental Health." The American Institute of Stress, www.stress.org/exercise-and-mental-health.
The Power of Talking About Your Feelings." Mental Health America, www.mentalhealthamerica.net/conditions/power-talking-about-your-feelings.
Why Talking to Someone You Trust Can Be So Therapeutic." Psychology Today, www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201809/why-talking-someone-you-trust-can-be-so-therapeutic.
The Benefits of Talking Therapy." NHS, www.nhs.uk/conditions/counselling/benefits-of-talking-therapy/.