Ingin Menyelesaikan Banyak Hal? Mulailah Beristirahat

Manfaat istirahat 15 menit sebelum (bukan setelah) lelah

ilustrasi via www.facebook.com


Ketika Anda balapan dengan kecepatan 90 mil per jam, hal terakhir yang Anda ingin lakukan adalah memperlambat kendaraan.

Itulah bagaimana rasanya pada hari-hari menggembirakan ketika Anda benar-benar terfokus, melaju dengani daftar kegiatan Anda, memeras prestasi. Anda ingin terus berjalan. Anda juga mungkin khawatir bahwa jika Anda istirahat, Anda akan kehilangan momentum dan merasa tidak mungkin untuk mendapatkan kembali langkah Anda.

Tetapi penelitian memberitahu kita hal sebaliknya. Studi menunjukkan kita memiliki kapasitas yang terbatas untuk berkonsentrasi selama periode waktu yang panjang, dan meskipun kita mungkin tidak dilatih mengenali gejala kelelahan, mereka mau tidak mau mengganggu pekerjaan kita. Tidak peduli seberapa terlibat kita berada dalam suatu kegiatan, otak kita pasti lelah. Dan ketika mereka melakukannya, gejalanya tidak selalu jelas. Kita tidak selalu menguap atau merasa diri kita terkantuk-kantuk. Sebaliknya, kita menjadi lebih rentan terhadap gangguan.

Pertimbangkan apa yang terjadi selama hari-hari biasa di kantor. Pagi hari adalah ketika kebanyakan dari kita berada pada kondisi paling produktif , tetapi selama waktu terus berjalan, kita pasti kehilangan energi. Dan pada titik ini kita menjadi lebih mudah tergoda oleh iming-iming video viral, gosip selebriti, dan media sosial. Sebuah studi baru-baru ini meneliti waktu pengguna Facebook lebih sering untuk memposting . Temuannya? Penggunaan Facebook meningkat dari 09:00 melewati siang hari, menurun sedikit saat makan siang, dan kemudian puncaknya pada 15:00, waktu atau jam yang tepat ketika banyak dari kita mengalami kondisi paling lelah.

Sementara selama hari kerja yang melelahkan tidak dapat dicegah, dapat dikurangi. Studi menunjukkan bahwa istirahat sebentar mengisi energi kita, meningkatkan kontrol diri dan pengambilan keputusan, dan produktivitas bahan bakar. Tergantung pada bagaimana kita menghabiskan energi, istirahat juga dapat meningkatkan perhatian atau fokus kita dan membuat kita lebih kreatif.

Sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam Kognisi menyoroti hal yang sebaliknya untuk istirahat sporadic atau istirahat sejenak, bahwa kita jarang mempertimbangkan: reaktivasi tujuan. Ketika Anda bekerja pada tugas terus menerus, mudah kehilangan fokus dan tersesat. Sebaliknya, setelah istirahat singkat, mengambil apa yang anda tinggalkan yang memaksa Anda untuk mengambil beberapa detik untuk berpikir secara luas tentang apa yang akhirnya anda capai. Ini adalah praktek yang mendorong kita untuk tetap memperhatikan tujuan kita, dan, sebagai penulis laporan studi, keanandal memberikan kontribusi untuk kinerja yang lebih baik.

Tantangannya, tentu saja, adalah menemukan waktu untuk melangkah pergi selama 15 menit, atau-bahkan ketika kita memiliki waktu- yang semakin baik menyeret diri kita menjauh dari komputer kita Terlebih Dahulu, sebelum kita selesai. Salah satu pendekatan yang dapat membantu beberapa  rencana jeda 15 menit pada kalender Anda, satu di pertengahan pagi dan yang lainnya di sore hari.

Selanjutnya, temukan sesuatu yang aktif yang dapat Anda lakukan saat ini dan menuliskannya di kalender Anda. Berjalan-jalan, malakukan peregangan sambil mendengarkan lagu, atau pergi keluar dengan rekan kerja untuk mencari camilan. Jika kegiatan ini menurut Anda terlalu pasif, gunakan waktu untuk meminta bantuan mengantikan anda sejenak. Hal yang penting adalah untuk menjauh dari komputer Anda sehingga fokus Anda adalah santai dan pikiran Anda melayang. (Jadi tidak ada, bermain Facebook tidak masuk hitungan.)

Akhirnya, perhatikan tingkat energi Anda ketika Anda kembali. Anda akan merasa segar, baik karena Anda telah mengizinkan otak Anda istirahat dan karena gerakan fisik telah mengangkat detak jantung Anda.

Jika ini terasa seperti melalaikan tugas, ingatkan diri Anda bahwa otak manusia tidak dibangun untuk fokus yang panjang. Melalui banyak sejarah evolusi kita, konsentrasi tinggi diperlukan dalam ledakan singkat, bukan maraton sepanjang hari. Pikiran kita berevolusi untuk mengambil perhatian ketika kita bertemu predator, memastikan agar kita cukup waspada untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Namun hari ini, kita berharap lebih pada diri kita sendiri dari evousi berabad-abad yang telah merancang kita untuk melakukannya.


Pada akhirnya, pertanyaan kita harus bertanya apakah tidak istirahat yang layak mengambil - kita tahu mereka. Ini bagaimana kita dapat lebih memastikan bahwa mereka benar-benar terjadi.


Sumber Psychologytoday.com

Ruang belajar Psikologi Positif

    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 comments :

Post a Comment