Ingin Menyelesaikan Banyak Hal? Mulailah Beristirahat
Manfaat istirahat 15 menit sebelum (bukan setelah) lelah
Ketika Anda balapan dengan
kecepatan 90 mil per jam, hal terakhir yang Anda ingin lakukan adalah
memperlambat kendaraan.
Itulah bagaimana rasanya pada
hari-hari menggembirakan ketika Anda benar-benar terfokus, melaju dengani
daftar kegiatan Anda, memeras prestasi. Anda ingin terus berjalan. Anda juga mungkin khawatir bahwa
jika Anda istirahat, Anda akan kehilangan momentum dan merasa tidak mungkin
untuk mendapatkan kembali langkah Anda.
Tetapi penelitian memberitahu
kita hal sebaliknya. Studi menunjukkan kita memiliki kapasitas yang terbatas
untuk berkonsentrasi selama periode waktu yang panjang, dan meskipun kita
mungkin tidak dilatih mengenali gejala kelelahan, mereka mau tidak mau
mengganggu pekerjaan kita. Tidak peduli seberapa terlibat kita berada dalam
suatu kegiatan, otak kita pasti lelah. Dan ketika mereka melakukannya, gejalanya
tidak selalu jelas. Kita tidak selalu menguap atau merasa diri kita
terkantuk-kantuk. Sebaliknya, kita menjadi lebih rentan terhadap gangguan.
Pertimbangkan apa yang terjadi
selama hari-hari biasa di kantor. Pagi hari adalah ketika kebanyakan dari kita berada
pada kondisi paling produktif , tetapi selama waktu terus berjalan, kita pasti
kehilangan energi. Dan pada titik ini kita menjadi lebih mudah tergoda oleh
iming-iming video viral, gosip selebriti, dan media sosial. Sebuah studi
baru-baru ini meneliti waktu pengguna Facebook lebih sering untuk memposting .
Temuannya? Penggunaan Facebook meningkat dari 09:00 melewati siang hari,
menurun sedikit saat makan siang, dan kemudian puncaknya pada 15:00, waktu atau
jam yang tepat ketika banyak dari kita mengalami kondisi paling lelah.
Sementara selama hari kerja yang melelahkan
tidak dapat dicegah, dapat dikurangi. Studi menunjukkan bahwa istirahat
sebentar mengisi energi kita, meningkatkan kontrol diri dan pengambilan
keputusan, dan produktivitas bahan bakar. Tergantung pada bagaimana kita
menghabiskan energi, istirahat juga dapat meningkatkan perhatian atau fokus
kita dan membuat kita lebih kreatif.
Sebuah studi 2011 yang
diterbitkan dalam Kognisi menyoroti hal yang sebaliknya untuk istirahat sporadic
atau istirahat sejenak, bahwa kita jarang mempertimbangkan: reaktivasi tujuan.
Ketika Anda bekerja pada tugas terus menerus, mudah kehilangan fokus dan
tersesat. Sebaliknya, setelah istirahat singkat, mengambil apa yang anda
tinggalkan yang memaksa Anda untuk mengambil beberapa detik untuk berpikir secara
luas tentang apa yang akhirnya anda capai. Ini adalah praktek yang mendorong
kita untuk tetap memperhatikan tujuan kita, dan, sebagai penulis laporan studi,
keanandal memberikan kontribusi untuk kinerja yang lebih baik.
Tantangannya, tentu saja, adalah
menemukan waktu untuk melangkah pergi selama 15 menit, atau-bahkan ketika kita
memiliki waktu- yang semakin baik menyeret diri kita menjauh dari komputer kita
Terlebih Dahulu, sebelum kita selesai. Salah satu pendekatan yang dapat membantu
beberapa rencana jeda 15 menit pada
kalender Anda, satu di pertengahan pagi dan yang lainnya di sore hari.
Selanjutnya, temukan sesuatu yang
aktif yang dapat Anda lakukan saat ini dan menuliskannya di kalender Anda.
Berjalan-jalan, malakukan peregangan sambil mendengarkan lagu, atau pergi
keluar dengan rekan kerja untuk mencari camilan. Jika kegiatan ini menurut Anda
terlalu pasif, gunakan waktu untuk meminta bantuan mengantikan anda sejenak.
Hal yang penting adalah untuk menjauh dari komputer Anda sehingga fokus Anda
adalah santai dan pikiran Anda melayang. (Jadi tidak ada, bermain Facebook
tidak masuk hitungan.)
Akhirnya, perhatikan tingkat
energi Anda ketika Anda kembali. Anda akan merasa segar, baik karena Anda telah
mengizinkan otak Anda istirahat dan karena gerakan fisik telah mengangkat detak
jantung Anda.
Jika ini terasa seperti
melalaikan tugas, ingatkan diri Anda bahwa otak manusia tidak dibangun untuk
fokus yang panjang. Melalui banyak sejarah evolusi kita, konsentrasi tinggi diperlukan
dalam ledakan singkat, bukan maraton sepanjang hari. Pikiran kita berevolusi
untuk mengambil perhatian ketika kita bertemu predator, memastikan agar kita cukup
waspada untuk memastikan kelangsungan hidup kita. Namun hari ini, kita berharap
lebih pada diri kita sendiri dari evousi berabad-abad yang telah merancang kita
untuk melakukannya.
Pada akhirnya, pertanyaan kita
harus bertanya apakah tidak istirahat yang layak mengambil - kita tahu mereka.
Ini bagaimana kita dapat lebih memastikan bahwa mereka benar-benar terjadi.
Sumber Psychologytoday.com